Gérer son stress pour gagner en efficacité et en confort
Un niveau de stress modéré peut être un moteur pour stimuler notre productivité et notre créativité. Cependant, lorsque le stress devient excessif, il engendre des effets néfastes sur notre santé, devient un obstacle qui entrave l’efficacité et peut nous rendre contre-productif.
Réduire son stress c’est gagner en confort et en efficacité pour soi et pour les autres. La maîtrise des techniques de gestion du stress offre non seulement un moyen de prévenir les effets délétères de ce risque psychosocial, mais elle constitue également une clé pour maximiser notre résilience face aux adversités de la vie. Elle devient un investissement inestimable dans notre-bien être global.
Estimation
De 1.200 €/j à 1.400 €/j selon les besoins d’adaptation, hors frais de vie et de déplacement
2 jours
14 heures
Participants
Groupe de 8 à 15 participants
Le prix et la durée sont donnés à titre indicatif. Toute demande de prestation fera l’objet d’un devis adapté à votre situation. Pour en savoir plus, consultez nos modalités.
public
Tout public
Pré-requis
Aucun
Mis à jour le 30/09/25
Objectifs pédagogiques
- Comprendre les niveaux de stress et identifier les facteurs déclenchants
- Utiliser des techniques de gestion du stress en utilisant tous les ressorts : physiques, psychologiques et organisationnels
- S’adapter et garder le contrôle en situation de stress
Compétences visées
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modalités pédagogiques
> Pédagogie active et participative :
- Exposés théoriques et apports d’outils
- Exercices entre pairs (binômes, sous-groupes)
- Brainstorming
- Echanges de pratiques
- Autodiagnostics
- Etudes de cas
- Vidéos
- Quizz
- Jeux de cartes sur les émotions et les besoins
- Mises en situation
- Exercices corporels et de relaxation
Evaluation
- Evaluation de la progression pédagogique tout au long de la formation au moyen de QCM, mises en situation, exercices pratiques…
- Evaluation/bilan de la formation à chaud
- Evaluation/bilan de la formation à froid (3 à 6 mois après)
Programme
En amont de la formation, deux tests d’autodiagnostics seront proposés aux participants :
- Identifier son niveau de stress et ses impacts
- Identifier ses sources de stress au travail.
L’objectif est de mieux se connaître, d’identifier ses forces et les axes d’amélioration possibles en fonction des situations rencontrées. L’analyse et le débriefing seront effectués durant la formation.
1 – La notion de stress
- Qu’est-ce que le stress ?
- Faire la différence entre stress, trac, pression et angoisse
- Distinguer le bon stress du mauvais stress
- Les mécanismes, les causes et les manifestations du stress
- Le stress post-traumatique : une particularité
2 – Identifier ses attitudes face au stress
- Evaluer son niveau de stress
- Analyser ses stresseurs
- Gérer sa stabilité émotionnelle
- Accueillir les émotions
- Identifier les besoins
- Se donner les « permissions » pour dépasser ses limites
3 – Reprendre le contrôle en utilisant
- Des outils au niveau physique
- Respiration, cohérence cardiaque
- Etirements, relaxation
- Méditation
- Des outils au niveau cognitif
- La grille SCORE : analyse de situation
- Analyse précise des étapes
- Planification et structuration des tâches
- Priorisation
- Des outils au niveau comportemental : stratégies de coping
- Techniques d’ancrage et de visualisation
- Changement de la perception interne de la situation
- Association / dissociation
- Ancrage dans le présent